Fibromyalgi og vektøkning

En spesielt frustrerende problem for mange fibromyalgipasienter er tendensen til å få vekt. Vi spiser mindre, men merker lite, om noen, forskjell. Og det er vanskelig å utøve mer på grunn av smerte. Ifølge Mark Pellegrino, MD, i sin bok Fibromyalgi: Up Close and Personal , er det ikke uvanlig for noen å få 25 til 30 pounds det første året etter at utviklingen av fibromyalgi.

Koblingen mellom vektøkning og FM

Hvorfor fibromyalgi trigger vektøkning som mennesker gjør? Det finnes en rekke faktorer:

Mangel på søvn.

En av de viktigste symptomene på FM er manglende evne til å få tak i, fase 4 av dyp og rolig søvn vi trenger. Nyere studier har vist at personer som ikke får tilstrekkelige mengder søvn er mer sannsynlig å få vekt. Mangel på søvn fører til en metabolsk reduksjon og økt appetitt, spesielt et behov for høy-karbohydrat og sukker mat.

Neuroendocriniennes Anomalies.

Forskningen avdekket flere mangler av hormoner i fibromyalgi, som for eksempel serotonin, veksthormon, kortisol og skjoldbruskkjertelen, noe som kan bidra til å redusere kroppens stoffskifte. Det kan også være en økt følsomhet for insulin, noe som fører til at kroppen til å angi en modus for fettlagring. Nedgang i aktivitet.

På grunn av deres nivå av smerte, de fleste pasienter med FM-pasienter ikke er i stand til å øke sine mosjonsnivå er nødvendig for å øke hastigheten på stoffskiftet og brenne kalorier for å betydelig vekttap.

Narkotika .

En rekke legemidler som vanligvis gitt til å behandle symptomer på FM – spesielt antidepressiva – har bivirkning av vektøkning.

Strategier for vekttap

Siden vår smerte, er det vanskelig for oss å øke nok til å brenne flere kalorier og våre langsom metabolisme betyr å spise mindre vanligvis betyr lite mosjon, hva kan vi gjøre for å gå ned i vekt? Dr. Pellegrino har utviklet en spise plan utformet for å forbedre vår metabolisme og evne til å forbrenne kalorier ved å gi oss den rette “kvalitet” mat. Han anbefaler:

Spis en høy protein, lav karbohydrat diett.

Fokus på gode proteiner som magert kjøtt, egg, meieriprodukter, tofu, soya kjøtt erstatter og belgfrukter. Begrense karbohydrat inntaket av grønnsaker og fersk frukt. Ta med gode fettstoffer som vegetabilske oljer, fiskeoljer, mandler og avokado. Hvis du trenger et søtningsmiddel, bruke et naturlig søtningsmiddel som Stevia eller Xylitol. Unngå sukker og andre søtsaker, brød og pasta, ris, poteter, delvis hydrogenert oljer, brus og alkohol, men i moderate mengder.

Spis protein først.

Aldri spise karbohydrater – selv de gode karbohydrater – på sine mêmes.Toujours spise protein først. Når man spiser protein først blir fordøyelsesenzymer aktivert protein, noe som forsinker absorpsjonen av karbohydrater.

Spis til du er full.

Til lunsj, spise før du er full, men ikke fylte. Spis sakte, tygg maten. Du bør spise fem eller seks ganger om dagen. Det kan være tre regelmessige måltider og to små snacks, tre små måltider og to snacks største eller fem mindre måltider. Eksperimentere og se hva som fungerer best for deg. Hvis du har irritabel tarm syndrom, kan du oppleve at du er bedre å spise mindre porsjoner oftere.

Gi deg selv en pause.

Følg denne dietten strengt fra mandag til fredag, så kan du lage en liten splurge i helgen. Å vite at du kan unne deg en liten helg skal gjøre det lettere å holde seg til dietten hele uken.

Sjekk med legen din:

Før du starter en ny diett eller treningsprogram, er det alltid en god idé å sjekke med legen din. Du kan også snakke med legen din for å teste deg for ting som skjoldbruskkjertelen, gjær eller sopp overvekst (Candida), hypoglykemi, og hormonmangel, da disse tingene kan også bidra til vektøkning.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!